2 3 min

do tego mam cwiczenia 3 razy w tyg : 1 dzien- rozgrzewka 10 min orbitrek BARKI 1 wyciskanie cieazaru na maszynie 3x15 2 siedzac unoszenie ramion bokiem z hantlami 3x15 TRICEPS 1 prostowanie przedramion na bramie (gorny wyciag)3x15 NOGI 1 wyprosty podudzi na maszynie siedzac 3x15 2 uginanie podudzi na maszynie lezac 3x15 BRZUCH a6w (staram sie ) [...]

1. DT Trening Rozgrzewka (15 min.) i rozciąganie (10min.) Trenowanie z małą sztangą - do dupy mi idzie }:-((( 1. Rozpiętki na maszynie I - 8x10 kg II - 11x10kg III- 6+3x15kg (to ćwiczenie mi zniszczy psychę)}:-( 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 11x7kg II - 14x7 kg III-10x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

piątek 11 lipca, dzień treningowy Byłem dzisiaj na Ewolucji Planety Małp i w trakcie treningu wspominałem sceny z filmu }:-( Małpy mają niezłe plecy \-) TRENING BARKÓW TRICÓW CIĘŻKO, NÓG LEKKO, BRZUCHA 1. Wyciskanie żołnierskie hantli siedząc: -/-/-/-/- 20x11kg x 4 serie/ 15x10kg 20x11kg x 5 serii 20x11kg/ 22x11kg x 3 serie/ 8x20kg 20x13,5kg x [...]

[...] robię je na siedząco /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/350e97988ef54f89bfbd3e2525689a22.jpg Miska - wciaż nie liczę, jutro pomiary zobaczymy czy działa. TRENING B rozgrzewka- 5 minut orbi, naciąganie, uginanie 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12 kg 14,5 kg 2.przyciąganie drążka dolnego wyciągu do mostka 10 kg 15 kg 3.arnoldki 3 kg 3 [...]

melduje ze wykonalam pierwszy dzien treningu w poniedzialek dzis w nocy czulam czworoglowy, wiec chyba nie najgorzej trening wygladal tak: 10 min bieznia na rozgrzewke 1. prostowanie nog siedzac 3x 25 rozgrzewkowe ( obciazenie 10 kg) + 3x12 robocze obciazenie 20kg/30kg/30kg 2. przysiady 4x12 - to cwiczenie to tak bardziej bylo probowanie jak mi [...]

[...] ze tren wczorajszytrening to nie powala..... ale dobrze ze wogole poszlam, bo w sumie to chora jestem zrobilam trening Dzien 2. (bo ostatnio byl dzien 1) rozgrzewka - 9 min bieznia brzuch na maszynie 20* 35kg 20* 40kg 20* 45kg 1. wyciaknie sztangielek na lawce skosnej 3x20 20*3kg / 12 * 5 kg / 9* 5kg ( nie moge kurde dac rady 20 razy jak [...]

[...] 4x12 R15x12/R15x12/17,5x12/17,5x12/20x12/20x12 3)martwy ciąg z hantelkami 4x10-12 R7x12/R7x12/9x12/9x12/10x12/10x12 4)uginanie podudzi leżąc 3x15 5x10/5x10/5x10 5)wykroki chodzone długie 2x max 32/28 6)wspięcia na palcach 4xmax 50/30/30/25 7) aeroby 15 min komentarz: wyprosty nóg na maszynie i zginanie podudzi leżąc w tej ilości morduje :)

[...] jedną stronę) ( +1kg ) 4a. 3 serie po 35 powtórzeń (+5 powt.) 4b. 3 serie po 35 powtórzeń (+5 powt.) 4c. 3 serie po 35 powtórzeń na każdą stronę (+5 powt.) rozgrzewka 10 min.; po treningu: 21 min interwałów (+1 interwał)- 6km/h- 2 min, 12km/h- 1min MENU: 1. płatki owsiane, białka jaj TRENING 2. makaron pełnoziarnisty, filet z dorsza 3. [...]

[...] (5 sztabek) 4b. Uginanie nóg leżąc 3s x 15p (4 sztabek) 5a. Wspięcia na palce SUWNICA 3s 15p - 100 kg (ciężar samych talerzy) 5b. Wspięcia na palce siedzac 3s 15p 65kg + 10 min aero Komentarz do treningu: -siady: lekko, bo nie mialem asekuracji, jednak jako bonus dorzucilem dropserie 80kg x 30p, ladnie czulem nogi -rdl: nogi mnie nie zawiodly, [...]

[...] :-d 19.02 Dzień 3: A1. Rozpiętki 3 x 8 - 10; 3030 5,5kgx2 (10/10/10x) A2. WL 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 29kg (8/8/6x) A3. Pompki 3 x max; 2 min przerwy; bez całkowitego wyprostu ramion 8/9/7x B1. Wznosy hantli bokiem 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 2,5kgx2 (12/10/10x) B2. Wyciskanie [...]

[...] na wyciągu do klatki 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu - podciąganie z gumą grubą (crossfitową?) (6/5/6x) A3. Przenoszenie hantla leżąc 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 8/10/10kg (12/12/12x) B1. Uginanie ramion nachwytem 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę z gumą (czarna) B2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 6 [...]

[...] bokiem w pochyleniu tułowia 3kg https://www.youtube.com/watch?v=yk8UmKoJSrw Odwrotne rozpiętki z gumą https://www.youtube.com/watch?v=KJwQ6WXKw38 Miska: suplementy: Vita-min multiple sport, Chela-Mag B6, kreatyna, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, herbata owocowa, pokrzywa, woda warzywa: pomidor, rzodkiewki, kiełki rzodkiewki [...]

[...] x 20 16kg x 20 / 16kg x 20 / 16kg x 20 5. Reverse Hyper na piłce (3 x 20) cc x 20 / cc x 20 / cc x 20 cc x 20 / cc x 20 / cc x 20 cc x 20 / cc x 20 / cc x 20 Trening: 1h 25min Aeroby: Bieżnia - POWER WALKING: 15min (nachylenie 6st., prędkość 6,0-6,2-6,5 km/h) - 3 prędkości ponieważ nie miałam sił, aby od razu robić 6,5km/h, ale w sumie robiłam [...]

[...] osobą i roztrzepaną (raczej muszę mieć wszystko poukładane, pozapinane na ostatni guzik - jak to się mówi :-) ), na przyszłość będę pamiętała żeby coś przekąsić jeśli minęło sporo czasu od posiłku wcześniejszego, który wypada przed treningiem. Jeżeli chodzi o dzisiejszy trening barków, bicepsa i tricepsa to mnie sponiewierał }:-( Ból i [...]

[...] 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 Miska: suplementy: telfexo, wit. A+E, wit.D+K, probiotyk, CLA, Gold Omega Sport Edition, magnez, vita-min multiple sport napoje: kawa, woda, sok z aronii, pokrzywa /SFD/Images/2016/5/22/7e6fbcff785a412e85503d5d0137c125.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-05-22 16:10:15

[...] x 12/ 7,5kg x 10 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 10 4A. Spięcia brzucha 3 x 15 6kgx2 x 15/15/15 5kgx2 x 15/15/15 cc x 15/15/15 cc x 15/15/15 4B. Side plank 3 x max L/P: 1min04sek./1min02sek. / L/P: 55sek./54sek. / L/P: 53sek./53sek. L/P: 55sek./55sek. / L/P: 51sek./51sek. / L/P: 48sek./48sek. L/P: 50sek./48sek. / L/P: 51sek./50sek. / L/P: [...]

[...] 15 8kgx2 x 15/15/15 6kgx2 x 15/15/15 5kgx2 x 15/15/15 cc x 15/15/15 cc x 15/15/15 4B. Side plank 3 x max L/P: 58sek/ 56sek. / L/P: 56sek./54sek. / L/P: 51sek./51sek. L/P: 1min04sek./1min02sek. / L/P: 55sek./54sek. / L/P: 53sek./53sek. L/P: 55sek./55sek. / L/P: 51sek./51sek. / L/P: 48sek./48sek. L/P: 50sek./48sek. / L/P: 51sek./50sek. / L/P: [...]

[...] DT Dzisiejszy trening zrobiony w błyskawicznym tempie (ale wykonanie ćwiczeń na tym nie ucierpiało :-) ), z przerwami między seriami po 50 sek., a w kompleksie jedynie ok. 1 min. Musiałam się spieszyć na kolejny zabieg. W unoszeniu sztangielek bokiem musiałam wspomagać się trochę ciałem w drugiej fazie 7 ruchów płynnych - dziś średnio były płynne [...]

[...] wazne jest dla mnie zeby suplement nie pobudzal, i bez tego miewam problemy ze snem. Dane: wiek 38 wzrost 174 cm waga 79 kg Bf 23% Aktywnosc: 3 x w tygodniu silownia (45 minut) + orbiter (10 min) + rowerek (15 min) 3 x w tygodniu biegi (60-70 minut w zaleznosci od "mocy" danego dnia). Silownia od pazdziernika 2015, biegi od kwietnia 2015. Z [...]

[...] buraki Suple: przed treningiem: beta alanina, leucyna, "X", kreatyna + mct, wit.C, whey 100, bcaa INTERWAŁY NA CZCZO bieg na bieżni 30s 14km/h / 30s luźny bieg x8 + 20 min. luźny bieg Dziś bieżnia, bo chciałam sprawdzić jak się mają moje kolana do biegania. Ostatnio miałam uczucie nieprzyjemnego luzu a że teraz będę biegać na dworze to [...]